Wer sein Idealgewicht berechnen möchte, stößt schnell auf ein Problem: Es gibt nicht die eine richtige Formel. Broca, Devine, BMI – drei etablierte Methoden liefern für dieselbe Person unterschiedliche Zielwerte. Das ist kein Fehler, sondern Absicht: Jede Formel betont andere Faktoren. Dieser Artikel erklärt die Unterschiede, zeigt konkrete Beispiele und hilft Ihnen zu verstehen, welche Methode für Ihre Situation am sinnvollsten ist.
Geben Sie Ihre Körpergröße und Ihr Geschlecht ein – der Rechner zeigt Ihr Idealgewicht nach Broca, Devine und BMI-Methode auf einen Blick. Lokal, ohne Tracking, DSGVO-konform.
Zum Idealgewicht-RechnerDie Broca-Formel – einfach und weit verbreitet
Die Broca-Formel wurde bereits im 19. Jahrhundert entwickelt und ist die bekannteste Methode, um das Normalgewicht zu schätzen. Sie ist bewusst grob gehalten – und genau darin liegt ihre Stärke: Sie liefert schnell einen intuitiv verständlichen Richtwert.
Männer: Idealgewicht (kg) = Körpergröße (cm) − 100
Frauen: Idealgewicht (kg) = Körpergröße (cm) − 105
Beispiel: Eine Frau mit 168 cm Körpergröße kommt auf 168 − 105 = 63 kg nach Broca. Ein gleichgroßer Mann auf 168 − 100 = 68 kg.
Die Broca-Formel unterscheidet nicht nach Alter oder Körperbau. Sie ist daher als Orientierungspunkt geeignet, aber für schlanke und muskulöse Personen oft zu hoch angesetzt.
Die Devine-Formel – präziser für Frauen
Die Devine-Formel stammt aus der Pharmakologie und wurde entwickelt, um Medikamentendosierungen nach Körpermasse zu berechnen. Sie berücksichtigt das Geschlecht stärker als Broca und liefert für Frauen häufig einen niedrigeren, realistischeren Zielwert.
Männer: Idealgewicht (kg) = 50 + 0,91 × (Größe cm − 152,4)
Frauen: Idealgewicht (kg) = 45,5 + 0,91 × (Größe cm − 152,4)
Beispiel: Dieselbe Frau mit 168 cm: 45,5 + 0,91 × (168 − 152,4) = 45,5 + 0,91 × 15,6 = 45,5 + 14,2 = 59,7 kg. Das liegt gut 3 kg unter dem Broca-Wert – und entspricht bei vielen schlanken Frauen besser der Realität.
Besonders für den Idealgewicht-Rechner Frau gilt: Die Devine-Formel ist in der medizinischen Fachliteratur häufiger zitiert und gilt als präziser für Frauen mit schlankerem Körperbau.
BMI-basiertes Normalgewicht – der WHO-Standard
Der Body-Mass-Index (BMI) selbst ist keine Idealgewicht-Formel, liefert aber über den Normalbereich (18,5–24,9) einen Gewichtskorridor statt eines Einzelwerts. Das Normalgewicht berechnen per BMI ergibt sich so:
Untergrenze: Gewicht (kg) = 18,5 × (Größe m)²
Obergrenze: Gewicht (kg) = 24,9 × (Größe m)²
Beispiel: Frau, 168 cm (= 1,68 m): Untergrenze 18,5 × 1,68² = 52,2 kg, Obergrenze 24,9 × 1,68² = 70,3 kg. Der mittlere Zielwert liegt bei BMI 22: 22 × 1,68² ≈ 62,1 kg.
Der BMI-Ansatz hat den Vorteil, einen Spielraum statt eines starren Zielwerts zu nennen – und damit unterschiedlichen Körpertypen Rechnung zu tragen. Mehr zur BMI-Methode finden Sie im BMI-Rechner-Ratgeber.
Die drei Formeln im Vergleich
| Formel | Ergebnis (Frau, 168 cm) | Stärke |
|---|---|---|
| Broca | 63,0 kg | Einfach, schnell, weit verbreitet |
| Devine | 59,7 kg | Präziser für Frauen, medizinisch fundiert |
| BMI (Mitte) | 62,1 kg | Gibt Gewichtskorridor statt Einzelwert |
Die Spanne zwischen den Formeln beträgt bei diesem Beispiel rund 3 kg – das ist nicht viel, aber zeigt, dass kein Einzelwert als „das" Idealgewicht gilt. Wenn alle drei Methoden in eine ähnliche Richtung zeigen, ist das ein verlässliches Signal.
Wann sind die Formeln weniger aussagekräftig?
Alle drei Formeln berücksichtigen keine Muskelmasse. Wer regelmäßig Krafttraining betreibt, kann deutlich mehr wiegen als das rechnerische Idealgewicht – und trotzdem kerngesund sein. Ebenso wenig fließen Alter, Knochendichte oder Ethnizität in die Berechnung ein. Behandeln Sie das Ergebnis daher als Orientierungspunkt, nicht als medizinische Diagnose.
Wer das Kalorienziel rund um sein Idealgewicht planen möchte, findet im Kalorienrechner eine sinnvolle Ergänzung: Er zeigt, wie viel Energie Sie täglich benötigen, um Ihr Wunschgewicht zu halten oder zu erreichen.
Häufige Fragen zum Idealgewicht
Gibt es ein Idealgewicht für Frauen und Männer getrennt?
Ja – alle drei Formeln unterscheiden nach Geschlecht, da Frauen im Durchschnitt einen höheren Körperfettanteil und eine geringere Muskelmasse haben. Besonders die Devine-Formel ist für Frauen validiert.
Ab wann gilt ein Gewicht als ungesund?
Die WHO spricht ab einem BMI unter 18,5 von Untergewicht und ab 25 von Übergewicht. Diese Grenzen gelten als erste Orientierung; klinische Diagnosen berücksichtigen immer weitere Faktoren wie Blutdruck, Blutzucker und Körperfettverteilung.
Wie häufig sollte ich mein Gewicht überprüfen?
Einmal pro Woche, morgens nach dem Aufwachen und vor dem Frühstück, liefert die konsistentesten Vergleichswerte. Tägliche Schwankungen von 1–2 kg durch Wasserhaushalt und Mahlzeiten sind normal und kein Zeichen für tatsächliche Gewichtsveränderungen.
Weitere Rechner auf toolstack.icu: Mit dem BMI-Rechner prüfen Sie Ihren aktuellen Body-Mass-Index – und sehen sofort, ob Sie im empfohlenen Normalbereich liegen. Den Kalorienrechner nutzen Sie, um Ihr tägliches Energiebudget passend zum Zielgewicht zu planen.